نصائح لتعديل جدول النوم بعد السفر الطويل

شباب، كيف تتأقلمون مع فرق التوقيت بعد العودة من زيارة الأهل؟ أحس بنعاس في وقت العمل وأرق بالليل. هل هناك طرق طبيعية تساعد على استعادة توازن الساعة البيولوجية دون الحاجة لمكملات؟

حاول التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر، هذا يساعد جسمك على ضبط إيقاعه أسرع.

أنا أنصح بالرياضة الخفيفة نهاراً لزيادة النشاط، وابتعد عن الكافيين بعد العصر.

هل جربت تقليل وقت القيلولة تدريجياً؟ هذا ساعدني كثيراً في المرات السابقة.